Beaucoup d'entre nous ont soit eu un ischio-jambiers tiré, ou regardé un athlète tirer un, et nous savons que la douleur qui est impliqué. Une fois un ischio-jambiers est blessé, le meilleur plan d'action est connu comme le riz, qui est synonyme de repos, glace, compression et élévation. Après l'enflure diminue, dans environ 24 à 48 heures, il est important d'avoir un travail de thérapeute sur les muscles pour vous remettre à 100% de flexibilité.
Quand je travaille sur un client, je chauffe jusqu'à la zone avant de faire massage profond des tissus pour obtenir un peu de sang qui coule dans la blessure et débusquer les acides lactiques. Je l'utilise aussi un liniment - disponible à la plupart des pharmacies - après chauffage de la zone et lui permettre de pénétrer dans les muscles. Un muscle sain est pas douloureux au toucher. Ce sont les acides lactiques qui sont piégés dans ce qui crée la douleur. Étirant les muscles après la chaleur, l'application d'un liniment, puis un bon massage aidera à garder les muscles allongés. Si vous continuez cette routine à la maison, vous pourriez bien être sur le chemin de la reprise.