Comment faire pour augmenter la consommation d'oxygène de l'exercice de poste

Respirez lentement et profondément immédiatement après votre séance d'entraînement. Respirations courtes et rapides obtiennent relativement peu d'oxygène à vos poumons. Focus sur prenant de grandes respirations de votre abdomen plutôt que votre poitrine, et inspirez pendant trois à cinq secondes. Cela permettra d'accroître la quantité d'oxygène que votre corps doit travailler avec.

Avez formation d'intervalle, dans laquelle vous mélangez votre routine d'entraînement avec une variété d'exercices de haute et basse intensité. Votre corps peut bien vite se habituer à effectuer le même exercice à la même vitesse pendant une longue période de temps, mais lorsque vous combinez des exercices différents dans la même routine de votre système doit travailler beaucoup plus difficile, et qui conduit à des durées plus longues EPOC. Par exemple, plutôt que de marcher sur un tapis roulant pendant une heure, se réchauffer sur le tapis roulant pendant vingt minutes avant de passer à un fort impact exercice aérobique, comme des pantins ou le jogging sur un plan incliné.

Augmenter l'intensité de votre programme d'exercice. Cela peut être fait dans un certain nombre de façons, de l'augmentation de la vitesse sur votre tapis roulant que vous faites du jogging, à augmenter le poids que vous appuyez sur banc, au repos pendant une minute entre les exercices ensembles au lieu de trois. En augmentant l'intensité de votre entraînement, vous forcez votre corps à utiliser et remplacer de plus grandes quantités d'oxygène, ce qui rend alors le EPOC prendre beaucoup plus longtemps.

Augmenter la durée de votre exercice. Travailler pendant une heure, il faudra plus d'oxygène que de travailler pour les vingt ou trente minutes, aussi longtemps que vous maintenir ou d'augmenter le niveau de vos séances d'entraînement d'intensité.